◆鄭茹帆(台大/社工)
◆錄取學校
(1)彰師-輔導與諮商學系碩士班(推甄)正取
(2)師大-教心與輔導學系碩士班(諮商組)【榜眼】
(3)政大-輔導與諮商碩士學位學程【狀元】
(4)市北-心理與諮商學系碩士班(諮商心理組)正取
一、個人背景
社工系畢業，應屆考取社工師，擔任社工將近3年。2021年2月辭職回家當米蟲+備考。報名教育家諮商所全套雲端課程＋考猜。
二、時間規劃
讀書內容依照補習班進度（分春、暑、秋＋考猜），與多數人相同，不贅述。本文重點放在時間安排。
Mar. — May 2021
目標：療癒專業耗竭（向所有社工respect！），確立目標，轉換心態。
讀書：春季班課程打底，Corey & 教育心理統計讀一遍。 因有意推甄，同步閱讀研究、期刊蒐集靈感，一日大概窩在書桌前 6–8 hr。
休閒：幾乎每日運動1hr，安排三天兩夜登山、潛水以及五天縱走，直到三級警戒才認命在家。
困難：
雖然有閱讀習慣，但畢業一段時間真的很難再重拾教科書，又覺得什麼都看不懂很挫折。
為甚麼會遇到困難：
求好心切，為自己設定不切實際的目標。心態還沒有很堅定，不願意放棄玩樂。
克服：
從有興趣的讀起，比如我蠻喜歡諮商理論，就把Corey當成課外書，沒有壓力地閱讀，先讓自己的頭腦適應吸收教科書的過程。
學習為生活大小事排定優先順序，並且把最重要但最討厭的事情先做完，比如讀統計。
Jun. 2021
目標：推甄書審資料 70%。
讀書：撰寫自傳、研究計畫。此階段大多在看研究計畫的文獻，偶爾翻閱諮商、心理學讀物。
休閒：在家肌力訓練，和朋友約線上運動，瑜珈、HIIT、有氧拳擊等。吃飯時間看 youtube。
困難：研究計畫不確定書寫方向是否正確，自傳不確定該如何呈現自己。
為甚麼會遇到困難：
缺乏對「研究」的認識與知識，也就是讀的文獻、期刊不夠多。
一直以來對自己認識不夠深入，沒有花時間/抗拒了解自己。
克服：
持續閱讀有興趣主題的碩論、期刊文獻，修改成自己的研究架構。
每天安排一點時間靜心回顧人生歷程，諮商對自己的意義，每天下筆寫一點點，和朋友聊報考動機與人生規劃，不急著短時間內完成，維持思考。
Jul. — Sep. 2021
目標：諮商考科知能 65%，推甄書審資料 90%。
讀書：
儘量做到雲端上傳後三天內上完課，通常一天聽個1–2門課。然後逼自己在追完課之後，至少一周空出2–3天，坐在書桌前複習講義 or 教科書（Corey、統計），整理筆記，每天 8–12 hr上課＋讀書。
另因補習班在心理學、統計有提供考古題彙整，每周與讀書會訂定進度，檢討題目與觀念，也是逼自己在討論前讀完進度。
將書審資料傳給天使朋友們協助修改，另補習班有提供一次批閱服務。
演練：跟著補習班助人技巧課程的架構，與讀書會成員演練+回饋。
休閒（同 Jun.）
困難：內容好多讀不完，考科好多不知從何安排起。
為甚麼會遇到困難：一樣是求好心切，設定了不切實際的目標。
克服：
設定合理的小目標：我不會規定自己一個下午要讀完一整個章節（比如心理學 — 「學習」)，但會讓自己至少在看那個章節的資料，慢慢讀，確保觀念弄懂。有時一個章節若內容很多，會花個2–3天做完筆記。此時讀書會每周的小討論就是當周目標囉。
不同科目分散學習：比如上午寫了統計t檢定考古題，下午換讀心理學，隔天再讀諮商理論。我沒有訂定詳細的時程計畫，畢竟自己除了運動、吃飯、滑手機以外沒其他外務，就窩在房間打開書本，看心情選擇科目。
依自己的脈絡寫筆記：我會以講義為主，教科書為輔，列標列點整理筆記，尤其是針對老師花很多篇幅解說的，或考古題曾寫到概念重點整理。另外會在部分章節（通常是觀念很雜的）使用心智圖（比如感官、短期、長期記憶），我覺得有助於在讀完文字之後，用圖形、區塊的形式重整認知架構。
Sep. — Dec. 2021
目標：諮商考科知能 80%，推甄二階面試。
推甄：彰師直接錄取，國北通過一階。演練是我的超級弱項，因此會找朋友與讀書會加強演練及面試。可惜國北的團體面試壓力超大，表現得不好，最後未能通過。但就像當時面試官說的：不論最後結果如何，經驗都會成為養分。這也使我在考完的面試更積極準備。
讀書：
秋季開課前持續複習，有時間會去圖書館借閱大師著作，比如Adler、Rogers、Frankl、White(敘事)等，以更了解學派的人性觀。
開課後跟著進度，如果是加深加廣的概念，我會衡量準備時間，選擇性的完備筆記，意思是太難的我就讓他去了（比如高等統計，變異數區間估計… 反正怪獸出沒大多數考生也不會），專心掌握基礎＋部分進階內容（比如：變異數切割的兩種方法，諮商期刊的觀念補充）。
製作各科目的章節複習檢視表，我使用notion紀錄。
Nov. 底開始與讀書會成員分工寫考古題，依據目標學校每周寫一間的一年考古，基本上統計、心理學會寫整份，若遇到研究設計題、諮商申論題則一人一半，再約線上討論。
困難：推甄國北未錄取很失望，隔天起床嚴重落枕。解封看IG大家都出去玩也覺得心癢癢。
為甚麼會遇到困難：難以接受自己的失敗，內在不停否定自己，質疑自己報考的選擇是否正確。
克服：
回頭檢視報考動機：備考其實很多時間是在自我對話練習，「我為何想考諮商所？我該如何成為一名心理師？我希望自己十年後是什麼樣子？」彰師的師資也很優異，但對我來說，在台北的機會更多元（研討會、工作坊、跨校選課等），也是我比較熟悉的環境。一方面為了持續充實自己（非本科對諮商考科真的很不熟，而且課也買下去了），另一方面則是想給自己更多選擇，便決定投入考試。
適時放鬆：偶爾周末花個半天和朋友去步道走走，另也有安排一個月一次的單日健行。對我而言森林與土壤有助充電，那你呢？備考壓力很大，記得找到自我照顧的方式。
Jan. — Feb. 2022
目標：諮商考科知能 90%，推甄二階面試。
讀書：
跟著考猜班課程進度複習重要觀念，並自己編排方便記憶的圖像、口訣。
持續練習考古題，依據不會的考題再次翻閱講義、教科書及補充期刊，充實筆記（比如近幾年很愛考創傷知情、表達性藝術治療、ACT等）。
困難：考古題還是會有完全看不懂、不知如何下筆的題目，越近考試時間焦慮滿溢，自我懷疑、自我責備。
為甚麼會遇到困難：學科內容尚未完全統整內化，也未掌握答題要點，未能自我駁斥毒性的自我責備語言。
克服：
接受自己就是有些題目不會寫、有些觀念不懂，允許自己難過與焦慮，但過一段時間要再回到書桌前翻找資料，充實筆記，把不會的內容讀熟。
把自己當成個案進行自我駁斥練習：比如我常覺得自己很糟，沒能力，運動減少長得又胖又醜。此時我會一天花個幾分鐘的時間，把想法用小日記的形式寫下來（但我很懶不會每天寫），思考焦慮的原因、對我造成的影響、以及是否存在支持這個想法的證據。
通常會發現這些想法可能來自於考古題不會寫，他人酸言酸語，而這讓自己睡不好、更憂鬱挫折、甚至吃更多垃圾食物。此時我會提醒自己這個狀態只是暫時的，而且是很多考生普遍共享的，我不特別。並轉換自己的注意力，比如重訓、慢跑發洩。有時在進行其他活動時，反而能想通一些卡住的問題呢。有些人會藉由練習感謝、冥想，只要是對自己有幫助的都很好喔。
Mar. 2022
目標：二階面試。
面試：本次報考：台師、政大、市北。其中國北因為自己在報名系統疏失，後來接到電話才知道沒有報名成功，只能申請退費，無緣考試嗚嗚。
複習《助人技巧》，瘋狂約朋友演練+面試，請朋友毫不留情指教，也會將歷程錄音、文字記錄，有事沒事開始反思。
困難：演練還是很不熟練，加上推甄面試失利經驗，很自卑。
克服：
主動求助：讀書會有諮商系應屆畢業生，也有曾經擔任過輔導老師的朋友，以及現正就讀諮商所的朋友，我便主動詢問能否協助演練。並練習在紙本案例思考主訴、問答及歷程反思。
抱持努力不一定有結果的心態：對於將近一年的備考，我認為自己已盡了最大的努力，無論結果如何，與理論對話，與自我衝突、和解的經驗都讓我能更堅定在這條路上。溫和而不極端的念頭，有助於我在面試時雖然焦慮依舊，但能更穩定的呈現自己。
三、寫題技巧
基本功：補習班教材我念的很認真，將內容精簡成自己的筆記。教科書一開始是專注讀Corey和《教育心理與統計》，有時間再多讀《助人技巧》、《家族治療》和補充期刊。考試我就只帶了2–3本筆記。
選擇題：從考古題蒐集，多寫有保佑。除了目標學校之外也會找其他有選擇題的學校練習。
申論題：同上。申論很大一部份是要能將知識內化，所以在打基本功時多和理論對話，有助以自己的語言理解各個概念。廣泛接觸考題則能意識到準備不足的地方，比如市北超愛考生涯理論和心理劇，我有針對這兩個冷門考題找資料做筆記，今年剛好考出來就撿到了。然後和讀書會成員練習時間掌控，比如規定自己要在90min內寫完考題，交換批改看見自己的盲點，在討論時釐清觀念。
心態：初期不會寫特定題型，或遇到不會的題目，我也會覺得自己很笨，開始災難化地想完蛋了，但在幾分鐘的焦慮過後，還是得面對自己。我選擇靜下心承認自己就是這麼不足，開始翻找資料，和讀書會成員討論。若判斷考題太偏，比如S-P表，就let it go。
問問自己真的盡力準備了嗎？以我而言，對自己的努力永遠都嫌不夠，也不太習慣自我肯定，但我知道自己把心力、時間都投注在考試上，筆記厚厚一疊，考古題每間目標學校都寫了至少5年，推掉所有爬山、聚會邀約，剩下就交給命運。
四、面試經驗
政大
形式：分三關，每關6+1min。書審資料在2021年12月報名時網路繳交。
第一關 — 研究計畫：問研究怎麼進行？為什麼選建構理論？研究設計可能造成bias？ 老師會在一開始表明問題可能比較嚴肅、挑戰，但實際對答起來很友善，甚至在最後還被同理社工工作辛苦。（OS：對阿，那你要錄取我）
第二關 — 學習規劃：30秒自介，經歷專業耗竭如何因應？未來實習領域？知不知道什麼社區機構？老師非常溫暖，其中在社區機構我回答了師大的心田，後來老師才說政大也有社區心理中心… 這資訊我沒在事前查到，當下很想撞牆。
第三關 — 其它：為什麼不當社工？會跟別人怎麼介紹政大（不太確定在問什麼）？若有出國機會想去哪裡？同時報考其他學校會選哪間？家人是否支持？就學期間經濟怎麼辦？ 「怎麼介紹」那題我真的不知道老師在問什麼，只好亂答，後來老師應該聽不下去就轉問別題。「學校選擇」我誠實回答會選台師或市北，因為個人興趣在家暴、創傷、表達性藝術治療。老師聽完後回應：妳很清楚自己想要什麼。
感想：這次遇到的老師都蠻能理解學生的焦慮，營造出友善的對談空間。政大需要繳交研究計畫（10頁），和一份篇幅不小的個人經驗與自傳，建議可提早進行。我因為推甄準備好了，事後看到簡章修改就能短時間送出。
台師
形式：面試總長20min（12min演練＋8min提問）。在等前一位面試者時，會給很充裕的時間看個案資料（題目：大三女性，心諮系，感情困擾。）一進考場開始12min演練。不需要交任何備審、簡歷。
提問：2min自我介紹，概念化+做的好的+做的不好的。有沒有社工師證照？為什麼選擇諮商？（我以工作時的個案經驗回答，而老師接續提問）所以你是以社工和心理師比，那其他的系統資源呢？所以希望看到個案的改變是想讀諮商的原因？那未來打算怎麼規劃學習？（只講了修課，事後想想回答不完整，應該再多講實習、研究…）
感想：三位面試官沒有想像中嚴肅，針對動機會問的蠻細緻，語氣比較直接。自覺在概念化說的不完整，很懊惱。但也只能回去將缺失記下，提醒下次面試不要再犯。
市北
形式：未提供個案簡介，直接進考場10min演練＋5min提問。不需要交任何備審、簡歷。
提問：自我介紹1min，做得好的+不好的+概念化。為何不是社工而是諮商所？議題沉重如何自我照顧？
感想：第一次遇到沒有給議題的個案，只能自己想辦法問，演練後我想應該是飲食失調、身體意象與人際困擾，就以此概念化。兩位面試官態度很友善，而且經過前面兩所的經驗，也較不緊張。
五、murmur
不論備考什麼所，都是很折磨的過程，包含自我批判、他人眼光甚至內化的社會期待。雖說是老調重彈，但維持規律的作息、睡眠、飲食還有運動習慣，是我在這段期間也很盡力完成的事。
不要害怕和他人求助，以我的經驗來說，有幾個現正就讀諮商所的朋友是很久沒聯絡的，但在主動聯繫後都願意提供我非常多幫助，找教授與前主管撰寫推薦信也是，甚至是時不時向朋友散播焦慮討拍。當然我會預設大家都有拒絕的權利，所以能夠接受到這麼無私的給予，我由衷感激。
焦慮、不安、緊張、憂鬱、自責都是很正常的，我一天到晚在跟它們搏鬥。而我很喜歡「接納與承諾治療」的人性觀：與其抗拒，不如接受，並練習讓它在腦中自由的來去（但真的很難，有些想法就是黏在那裡不走，超討厭）。比如焦慮時我會意識到自己的肩頸僵硬，情緒異常煩躁，書讀不下去，便會允許自己看個小廢片、做個瑜珈、外出散步。總之， 學習與它們共存，擁有自我照顧的方法很重要。
最後則是想謝謝教育家的老師，專業知識與認真教學不說，能感受到老師如何用心琢磨教材內容與講授脈絡，過程中的信心喊話提醒我在痛苦的備考過程，並不是孤軍奮戰。
祝福大家勇敢經歷挫折，學習接受幫助，堅定目標，為自己的選擇負責。
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